ท่าบริหารหน้าท้องให้เพรียวสวย ลดพุง หุ่นกระชับ

การลดอาหารหรือการไดเอทร่วมกับการออกกำลังกายหรือการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นสูตรสำเร็จที่ทำให้หลายท่านสามารถลดความอ้วน ลดน้าหนัก ลดพุงอย่างได้ผล และเป็นสองวิธีที่ได้ผลอย่างยังยืน ได้หุ่นดีและสุขภาพที่ดี วันนี้เรานำท่าบริหารหน้าท้อง เพื่อความเพรียวสวย หน้าท้องแบนราบ กระชับหุ่น ที่ได้ผลเร็วทันใจมาฝากกันค่ะ

ท่าที่ 1 Chest Press with Crunch

มือทั้งสองข้างถือดัมเบลหนักประมาณ 8-10 ปอนด์ นอนไปบนลูกบอลออกกำลัง เท้าวางราบที่พื้น ถือดัมเบลอยู่เหนือหัวไหล่ ค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นจนสุดแขน ให้แขนเหยียดตรง ยกแผงไหล่ขึ้นออกจากลูกบอล เกร็งหน้าท้องค้างไว้สักครู่ ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ 8-10 ครั้ง 

ท่าที่ 2 Lunging Crunch

จับเชือกจากเครื่องออกกำลังกายด้วย มือทั้งสอง หันหน้าออกจากเครื่อง ก้าวออกมาจนสายเคเบิลตึง ก้าวขาซ้ายมาด้านหน้าและย่อเข้าลงด้วยเท้าซ้าย พร้อมงอตัวลง เกร็งหน้าท้องไว้แล้วยืนขึ้น ทำ 8-10 ครั้งต่อขาหนึ่งข้าง 

ท่าที่ 3 Pull Up with Leg Raise

ให้จับบาร์ดึงข้อไว้แบบหันฝ่ามือออก ไขว้ข้อเท้าไว้ด้านหลัง ดึงตัวขึ้นจนคางยกผ่านบาร์ ยกเข่าขึ้นมาทางหน้าอก เกร็งหน้าท้อง แล้วดึงขึ้นลง 10-12 ครั้ง 

ท่าที่ 4 Lateral Raise with Rotation

มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก งอแขนเล็กน้อง ยกดัมเบลขึ้นจนแขนขนานกับพื้น หมุนลำตัวส่วนบนไปทางขวา หมุนกลับมาตรงกลาง ลดแขนลง ทำแบบเดิมแต่สลับหมุนไปอีกข้าง ทำซ้ำ 6 ครั้ง

แนะนำให้ทุกท่านลองนำวิธีการออกกำลังกายและการบริหารหน้าท้องเหล่านี้ไป ทำกันดูนะคะ รับรองว่าได้ผลทันใจ ภายใน 4 สัปดาห์ คุณจะมีหน้าท้องที่ เพรียวสวยแบนราบ และมีความแข็งแรงด้วยค่ะ อีกอย่างแนะนำให้ลองนำชื่อท่าบริหารแต่ละท่าไปค้นหาวิดีโอใน youtube เพื่อเป็นตัวอย่างในการฝึก จะได้ทำตามอย่างถูกวิธีค่ะ

Photo credits : www.womenshealthmag.com, VirtualFitnessAus@youtube