ท่าที่ 1 Chest Press with Crunch
มือทั้งสองข้างถือดัมเบลหนักประมาณ 8-10 ปอนด์ นอนไปบนลูกบอลออกกำลัง
เท้าวางราบที่พื้น ถือดัมเบลอยู่เหนือหัวไหล่ ค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นจนสุดแขน
ให้แขนเหยียดตรง ยกแผงไหล่ขึ้นออกจากลูกบอล เกร็งหน้าท้องค้างไว้สักครู่
ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ 8-10 ครั้ง
ท่าที่ 2 Lunging Crunch
จับเชือกจากเครื่องออกกำลังกายด้วย
มือทั้งสอง หันหน้าออกจากเครื่อง ก้าวออกมาจนสายเคเบิลตึง
ก้าวขาซ้ายมาด้านหน้าและย่อเข้าลงด้วยเท้าซ้าย พร้อมงอตัวลง
เกร็งหน้าท้องไว้แล้วยืนขึ้น ทำ 8-10 ครั้งต่อขาหนึ่งข้าง
ท่าที่ 3 Pull Up with Leg Raise
ให้จับบาร์ดึงข้อไว้แบบหันฝ่ามือออก ไขว้ข้อเท้าไว้ด้านหลัง ดึงตัวขึ้นจนคางยกผ่านบาร์ ยกเข่าขึ้นมาทางหน้าอก เกร็งหน้าท้อง แล้วดึงขึ้นลง 10-12 ครั้ง
ท่าที่ 4 Lateral Raise with Rotation
มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก งอแขนเล็กน้อง ยกดัมเบลขึ้นจนแขนขนานกับพื้น หมุนลำตัวส่วนบนไปทางขวา หมุนกลับมาตรงกลาง ลดแขนลง ทำแบบเดิมแต่สลับหมุนไปอีกข้าง ทำซ้ำ 6 ครั้ง
มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก งอแขนเล็กน้อง ยกดัมเบลขึ้นจนแขนขนานกับพื้น หมุนลำตัวส่วนบนไปทางขวา หมุนกลับมาตรงกลาง ลดแขนลง ทำแบบเดิมแต่สลับหมุนไปอีกข้าง ทำซ้ำ 6 ครั้ง
แนะนำให้ทุกท่านลองนำวิธีการออกกำลังกายและการบริหารหน้าท้องเหล่านี้ไป ทำกันดูนะคะ รับรองว่าได้ผลทันใจ ภายใน 4 สัปดาห์ คุณจะมีหน้าท้องที่
เพรียวสวยแบนราบ และมีความแข็งแรงด้วยค่ะ
อีกอย่างแนะนำให้ลองนำชื่อท่าบริหารแต่ละท่าไปค้นหาวิดีโอใน youtube
เพื่อเป็นตัวอย่างในการฝึก จะได้ทำตามอย่างถูกวิธีค่ะ
Photo credits : www.womenshealthmag.com, VirtualFitnessAus@youtube
Photo credits : www.womenshealthmag.com, VirtualFitnessAus@youtube
